寫給歷奇國際TOP GUN的同學
管理焦慮
2023-08-26
作者:心流教練徐堅璽(歷奇國際引導教練)
P=H*D-I
這是突破慣性公式,你一定還記得很清楚。績效(Performance)來自於好的習慣行為(Habit)與強烈的意圖動機(Drive),而且兩者是缺一不可。此外,還要減少來自於自己的抑制性干擾(Inhibition),也就是一些抱怨、煩惱、憂愁、指責、逃避等等一些讓你「哀」的負面念頭。在TOP GUN課程裡,我們基於大腦的兩個原則,腦內競爭與用進廢退,提醒各位,當你意識到I(哀)的出現,不需要特別在意它,或是想把它消滅掉,你要做的只是把注意力放在H跟D,這樣你的HD就能「用進」,I自然而然就會廢退。
但如果你的I(哀)總是一直出現,你的注意力也緊緊地被它抓住,你似乎一直在用進I,很難不去在意它,這是因為大腦電網中,你的I電網特別的密,神經連結已經很強了,加上你所處的環境,外在刺激總是在驅動你的I習慣(習慣是刺激與反應的穩定連結),這時候,你需要給自己一點時間,離開老是驅動你的I慣性的環境刺激,花一點時間減I,並學習能與I競爭的H與D,好讓你能用進HD,然後可以廢退I。
這就是ACT想做的事,提供冒險、生態、戶外為本的健康行為方案,協助企業菁英善用寶貴的休息時光,增進心理韌性,有效處理壓力與焦慮。
進入大自然,減少I(哀)被激發的機率。
除了讓大自然「自然而然」地調節你的壓力狀態外(延伸閱讀:為什麼大自然能減「哀」),在ACT心流教練引導下的戶外冒險活動,能強化參與者自主運用注意力的能力,並學習一些有效提升大腦韌性的心理技巧,這些練習可以改變你的大腦電網結構,降低黑暗電網的密度,提升光明電網。透過有效的引導,你更能把所學到的心理技巧打包帶走,轉化到生活當中,對你的職場帶來幫助。