寫給歷奇國際TOP GUN的同學

管理焦慮

2023-08-26

作者：心流教練徐堅璽（歷奇國際引導教練）

P=H*D-I

這是突破慣性公式，你一定還記得很清楚。績效（Performance）來自於好的習慣行為（Habit）與強烈的意圖動機（Drive），而且兩者是缺一不可。此外，還要減少來自於自己的抑制性干擾（Inhibition），也就是一些抱怨、煩惱、憂愁、指責、逃避等等一些讓你「哀」的負面念頭。在TOP GUN課程裡，我們基於大腦的兩個原則，腦內競爭與用進廢退，提醒各位，當你意識到I（哀）的出現，不需要特別在意它，或是想把它消滅掉，你要做的只是把注意力放在H跟D，這樣你的HD就能「用進」，I自然而然就會廢退。

但如果你的I（哀）總是一直出現，你的注意力也緊緊地被它抓住，你似乎一直在用進I，很難不去在意它，這是因為大腦電網中，你的I電網特別的密，神經連結已經很強了，加上你所處的環境，外在刺激總是在驅動你的I習慣（習慣是刺激與反應的穩定連結），這時候，你需要給自己一點時間，離開老是驅動你的I慣性的環境刺激，花一點時間減I，並學習能與I競爭的Ｈ與D，好讓你能用進HD，然後可以廢退I。

這就是ACT想做的事，提供冒險、生態、戶外為本的健康行為方案，協助企業菁英善用寶貴的休息時光，增進心理韌性，有效處理壓力與焦慮。

進入大自然，減少I（哀）被激發的機率。

除了讓大自然「自然而然」地調節你的壓力狀態外（延伸閱讀：為什麼大自然能減「哀」），在ACT心流教練引導下的戶外冒險活動，能強化參與者自主運用注意力的能力，並學習一些有效提升大腦韌性的心理技巧，這些練習可以改變你的大腦電網結構，降低黑暗電網的密度，提升光明電網。透過有效的引導，你更能把所學到的心理技巧打包帶走，轉化到生活當中，對你的職場帶來幫助。